サボリーマンの徒然なるままに雑記ブログのサボです。
仕事は極力さぼり、サラリーマン生活を楽しみ、業務や生活や趣味の雑記ブログです。
太りもしないし、痩せもしない
最近すっかりとブログがご無沙汰になってしまった。
継続は力なりとは言ったものです。これからはまたちょっくちょく備忘録を続けていかねば。
40代になり、より体系や健康がきになるお年頃。多少の暴飲暴食でもがっつり太り、多少の運動でも痩せないのが40代。
正直30代まではダイエットなどは意識したことがなく、食べても太らずスタイルも良いままでしたが、仕事で夜食べたり、不規則になってから徐々に太り始め、30代後半には体重が15kgほど増えてしまいました。
現在身長180cm、体重73kgなので、あと5キロは痩せないとと思い頑張っています。マックス84キロまでいったので、だいぶ頑張りました。
かれこれダイエットはじめて10か月くらいです。
初めは運動をする習慣と食事の見直しをしました。
特に私の場合は食事が崩壊してたので、食事から見直すことにしました。
・食事の量はそこまで減らさず、間食を減らす
・サラダやこんにゃくなどローカロリーな食材を取り入れる
・お菓子などをやめる代わりに食事のときに果物を摂る
上記の方法で7キロほど痩せました。
ウォーキングは家と会社の往復と夜歩くで一日1万歩前後でした。
ランニングもしましたが、ウォーキング時と体重の増減で差を感じなかったので、安全面や手軽さでウォーキングにしました。
ウォーキングは早歩きで軽く汗が出るペースで35分はしました。
ウォーキング時はヴォイシーやポッドキャストでメンタル向上の番組を聞いてモチベーション維持をしていました。
この辺から限界が少し見えてきたので、筋トレを強化して腕立て30回、腹筋50回、プランク30秒3セットをするようになり、マックスから12キロ減まで来て、現在停滞中です。
10か月も続けるとお菓子などを食べる習慣もなくなり、食事量も適正になってきます。
最初の3か月くらいは食べ物の誘惑や運動を休む誘惑との戦いになりますので、ここをいかにして乗り切れるかが決め手になります。私は体重計の数字を思い浮かべて80キロの数字なんて見たくないと念じて乗り切りました。
あとは仕事が暇なので、ついついドーナツやお菓子を食べながら甘いカフェを飲んでネットサーフィンしてしまう習慣を直して、現在は読書を中心としてサボっています。
なんにせよ、まずは「習慣」を変えることがなんでも大切なんだと感じました。
